こんばんは🌟

ユニビの高橋です😜

 

私はモコモコのパジャマが好きです♡(笑)

 

それはさておき…

最近眠くて眠くて仕方がないあなた‼

 

睡眠ダイエットをご存知ですか？？

運動嫌いなあなたでも痩せちゃいます✨

 

まず、睡眠ダイエットで－１キロ目指す‼

そのためには、正しい睡眠方法が必要になります。

昔…

『寝る子は育つ』という言葉を聞いたことはありませんか😃？

 

人は寝ている間に臓器を活発に動かして修復する時間なのです✨

睡眠中、体内では脂肪を燃焼させ、細胞を修復する「成長ホルモン」や、

糖分を分解する「コルチゾール」というホルモンが分泌されています。

 

良く女性でゴールデンタイムやシンデレラタイムという言葉を耳にすると思いますが‼

この睡眠時間に肌を活性化して綺麗な肌を作ったりしているわけなんですね💆

 

その修復ですが、細胞を修復するには莫大なエネルギーを使用します‼

さて、そんな良い睡眠をとるのに気を付けていくのが…

3・3・7ルール✨

 

 

• 夜中３時までには寝る事⏰

やせホルモンは22～3時の間が最も分泌されやすい時間帯。

夜ふかししがちな人でも、3時には眠っていたらぎりぎりやせホルモンの分泌タイムに間に合うのです💦

 

• ３時間は続けて寝る事✨

やせホルモンが分泌されるのは、眠りについた直後の3時間。

この時間はぐっすり深い眠りにつけるようにすることが大切

 

• ７時間睡眠を心かける

1日のトータルの睡眠時間が短い人ほど太りやすくなるというデータがある。

心身の健康に好ましい睡眠時間が7時間。できるだけ近づけるよう心がけよう。

 

 

【寝る前に絶対にしてはいけない事‼⚠】

• 熱いお風呂に入る

交感神経が活発になって眠気が覚めてしまいます💦

(興奮してしまう)

 

• ご飯を食べる

寝る前にご飯を食べてしまうと、細胞の修復ではなく消化にエネルギーを使用してしまうので痩せにくくなります🐷

• 運動をする

運動もした後ドキドキ❤しますよね？心拍数が上がるので交感神経が働いて眠りにくくなります

 

睡眠がきちんとれていないと「グレリン」という食欲を刺激するホルモンが増します。

簡単に言うと食べても食べてもものたりな～～～い🍴

という現象になります(笑)

夜型の生活をしている人は、一般の人に比べて食欲が

25%アップするというデータもあります💦💦

 

内分泌の異常から、糖質や脂質に対する依存も高くなり、

いつもより食べ過ぎてしまう恐れがあるので要注意です‼

 

なので、夜更かしやオールなんてしちゃだめですよ😭😭

 

しっかり寝れば、どんどん痩せる✨

睡眠ダイエット‼

しっかりとPOINTを抑えればすぐにやせちゃうかも？？(笑)

ぜひ試してみてくださいね♪