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ユニビのお知らせ

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ダイエット始めました🐷

ユニビNEWS

こんばんは🌟

ユニビの高橋です🐷✨

今日は題名の通り『ダイエット始めました‼』

実は夏🌞までに痩せるぞーーーー(* ̄0 ̄)/

という女の子多いんではないでしょうか??

 

夏‼6月7月薄着になって8月は水着♡

なんて人はそろそろ始めると無理なくダイエットすることが出来ますよ✨

 

実は人間の体は1週間に落としていい体重が決まっていて

500グラム以内ぐらいで減量をすると

リバウンドいしづらいペースだと言われています✨😁

知っていましたか?

なので1か月だと4週間なのでマイナス2キロが理想ですですね(*_*)

毎週毎週少しずつ体重を落とすことは大変ですが、

急に体重を落とすよりリバウンドする確率が下がりますので

私はじわじわと体重を落とすことをオススメします(/ω\)💦💦

 

あと、良く言われていることでお腹周りのお肉が1センチ減ると1キロ痩せると言う説があります✨✨

本当か嘘かは分かりませんが…(笑)

そしてこれが一番衝撃的で、

1キロ体重を落とすには約7200㎉と言われています🐷

太るのは簡単ですが、落とすのは大変なんですよね…(´;ω;`)

 

では…ダイエットを始めるって言っても自分が何太りなのか知らなければいけないです( ˘•ω•˘ )‼

 

体重ふえたー‼💦泣

その増えた体重は

脂肪?or筋肉?or水?

まずは自分が何太りなのか☑checkしましょう🎶(・∀・)

 

【大体の女性は水分太り】

□朝はまぶたがぽってりしていてフェイスラインがむくんでいる

□夕方になるとボトムスや靴がきつくなる

□太ももを指で押すと戻りにくい

□下着などの跡が残る

□お手洗いに行く回数が少ない

□下痢や便秘になりやすい

□お肌が乾燥している

 

チェックが4つ以上ついたあなたは水太りんお可能性が大です💦

下半身太りに悩んでいたり

筋肉が柔らかい

これは血行不良や筋量の低下などが考えられます‼

改善策としては、リンパマッサージや半身浴、筋肉を鍛えるなどをしましょう😁✨

また、ふくらはぎ周辺を鍛えると効率的に改善することが出来ます(∩´∀`)∩🎶

 

【動くのが嫌いな人は脂肪太り】

□身体にメリハリがない

□早食いしてしまう

□体脂肪率が高い(30%以上)

□膝小僧に肉がのっている

□腕に力を入れても筋肉の筋が見えない

□太ももの肉がたっぷりつまめる

□ニキビに悩まされることが多い

 

脂肪太りの場合、まずは消費カロリーを増やし、脂肪を燃やせるように運動習慣をつけることが大切です✨

ひたすら脂肪燃焼に有効な有酸素運動をしてくださいね😁✨

この時にランニングよりも早歩きが女性にはいいみたいです(*^-^*)

食事は良く噛み咀嚼を増やしてくださいね🍴

夜遅くの飲食を控えるといったことを意識しましょう🍕🍟🍺

 

【元体育系女子に多い筋肉太り

□昔ハードなスポーツをしていた(部活動)

□スポーツをしていたころと食事量が変わらない

□足を触ると固くて冷たい

□運動後にストレッチやマッサージをしていない

□太ももやふくらはぎ、肩から上腕ががっちりしている

□脚などの周辺が太いが体脂肪は低め

□運動していてもスタイルに変化がない

 

この3つのタイプの中でも一番痩せにくいのが筋肉太りなんです💦💦

ダイエットにはハードな筋肉トレーニングよりも

インナーマッスルを鍛えるスローな運動がオススメです(^_-)-☆

筋肉疲労の放置は絶対にしないでくださいね‼

しっかりマッサージやストレッチをすることによって老廃物を排出✨‼

脂肪をつきにくくします😇😇

 

また、脂肪には種類があります‼

⇒内臓脂肪

⇒皮下脂肪

があります🐷🐄🐓(笑)

 

内臓脂肪は腹部の内臓に脂肪が付いた状態です‼

なのでポッコリおなかの人は内臓脂肪かも?(>_<)💦

内臓脂肪は炭水化物糖質のとりすぎや運動不足が理由です。

内臓脂肪はつきやすく落としやすい脂肪なので

太っても心配しなくても食事と運動で改善する事が出来ます✨✨

 

皮下脂肪は下半身を中心に脂肪がつきやすいです‼(´;ω;`)

お尻、太もも、腰、脚など皮膚の下に付く脂肪です。

脂肪はつきにくいですが、一度ついてしまうと落とすのに時間がかかり大変です((+_+))‼

また、長い間脂肪が定着するとセ・ル・ラ・イ・ト‼

という恐ろしい最強な脂肪がつきます。

原因は『脂質』の取り過ぎです🎂🍟

皮膚のしたに付いている脂肪は外からの刺激

⇒揉む、つまむ、つぶす、たたく、ほぐすなどしてから流すと脂肪が分解されやすいです✨✨

有酸素運動+筋トレを組み合わせると効果的です🚲💦💦

 

ユニビは美容学校です😇

なので…ダイエットに役立つことを授業でやったりしますよー(∩´∀`)∩✨

何か美容で知りたい情報がある人はいつでもメッセージしてくださいね♡♡

 

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